Je sais tout le monde vous en parle mais ce petit exercice de respiration est la base pour se relaxer. Une fois acquis il vous permet de lâcher prise et vous donne accès à votre inconscient. Vous retrouverez cet exercice dans plusieurs techniques telles que l’endroit ressource, les cartes créatives et les cartes lumière.
Exercez-vous:
Installez-vous confortablement: vous pouvez rester debout, vous allonger ou rester assis, c’est comme vous voulez. Fermez les yeux. Souvent les enfants préfèrent les garder ouverts, c’est très bien aussi.
Mettez vos mains sur votre ventre et commencez votre respiration par le ventre. Inspirez profondément puis expirez lentement; imaginez qu’il y a dans votre ventre un ballon qui se gonfle et se dégonfle à chaque respiration. Continuer à le gonfler et à le dégonfler sur plusieurs respirations. Vous pouvez choisir de lui donner une couleur, une consistance, tout ce qui vous aide à vous concentrer. A la fin de cet exercice vous vous sentirez vraiment détendu. Vous aurez éliminé vos pensées négatives et aurez annulé toutes vos tensions (idéal avant de dormir).
Exercez-vous souvent, vous apprendrez à mieux gérer votre stress, cette respiration vous aidera à entrer rapidement dans votre endroit ressource.
Vous pouvez essayer cette variante : Utiliser la respiration ballon répartie de façon suivante: Respirez 4 fois normalement, toujours par le ventre, puis prenez une grande inspiration, 4 respirations normales et une grande inspiration, répétez l’exercice jusqu’à totaliser 20 respirations. Pour certaines personnes la relaxation est intensifiée. A vous de le découvrir.
Si vous avez envie de bailler ou vous ressentez un léger vertige, c’est tout à fait normal.